tra le top ten dei buoni propositi, nella maggioranza delle persone, c'è ritornare informa,
o eliminare qualche chilo in eccesso accumulato magari durante le feste.
Per rimettersi in forma bisogna rimboccarsi le maniche, iniziare a praticare uno sport,
controllare l'alimentazione e tenere sotto controllo lo stress,
(essere stressati porta non solo alla fame nervosa ma anche al rilascio di un ormone chiamato cortisolo).
Per aiutarci in questa impresa possiamo ricorrere a degli alimenti con virtù dimagranti,
ci sono alimenti che saziano grazie alla forte presenza di fibre,
alimenti che stimolano il corpo a bruciare grassi e accelerano il metabolismo.
Vediamo quali sono questi 10 cibi benefici per la linea.
Mele
Le mele solo un ottimo alleato per mantenere sotto controllo la fame,
grazie all'elevato contenuto di fibre e di acqua ci fanno sentire sazi più velocemente.
Una mela di medie dimensioni contiene 20 grammi di carboidrati, circa 4 grammi di fibra,
15 grammi di zucchero e meno di 1 grammo di proteine e grassi – tutto per sole 77 calorie.
Mangiate come spuntino prima di un pasto principale ci aiutano a non esagerare tra un pasto e l'altro.
Provatele con un po' di cannella, altra spezia utile per la linea.
Avocado
E' una ricca fonte dei così detti grassi sani, utili per la salute, anche se ricchi di calorie, quindi non bisogna abusarne.
Calorie a parte, il grasso monoinsaturo (o grasso sano) è un macronutriente chiave per la perdita di peso.
Uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association ha mostrato che una dieta
con un'alta percentuale di grassi sani (60%) può aumentare il dispendio energetico a riposo.
Inoltre, il Journal of American Heart Association ha pubblicato uno studio
che ha scoperto che mangiare un avocado al giorno come parte di una dieta moderata di grassi, riduce il colesterolo.
Mandorle
Le mandorle sono una vera fonte essenziale per il benessere del corpo
sono ricche di fibre, proteine, vitamine, sali minerali e grassi sani, fonte di omega 3 e 6.
Ottime come snack sano e salutare.
Tofu
Il tofu è un alimento perfetto per mantenersi in forma, è ricco di proteine e privo di grassi e colesterolo.
E' un alimento che non può mancare in una dieta vegana e non.
Le proteine stimolano il metabolismo.
Cavolo
Contiene pochissime calorie ed è ricco di fibre, calcio, potassio e vitamina A.
Grazie alla presenza delle fibre stimola l'intestino aiutando a contrastare la pancia gonfia.
Permette inoltre di contrastare la ritenzione idrica per avere un corpo snello privo di gonfiori.
Pompelmo
Uno studio pubblicato sul Journal of Medicinal Food ha mostrato che
mangiare pompelmo ha portato a una modesta perdita di peso:
le persone che mangiavano mezzo pompelmo tre volte al giorno
prima di ogni pasto perdevano circa due chili in più rispetto a chi non lo faceva.
Grazie all'acqua e all'alto contenuto di fibre che ci aiuta a sentirci sazi più in fretta.
Avena
L'avena è l'alimento perfetto, contiene molte proteine, fibre, vitamine e sali minerali.
Data l'alto contenuto di carboidrati è bene consumarla entro il primo pomeriggio,
per avere il tempo di utilizzare l'energia che ci regala questo cereale.
Una tazza di avena cotta ha 159 calorie e contiene circa 6 grammi di proteine,
27 grammi di carboidrati, 4 grammi di fibre e 3 grammi di grassi.
Spinaci
Sono a basso contenuto calorico e ricchi di fibre e di acqua.
Una tazza di spinaci crudi contiene solo 7 calorie,
quasi 1 grammo di proteine e fibre e 1 grammo di carboidrati.
Cetrioli
i cetrioli sono a basso contenuto calorico (solo 16 calorie per porzione), sono ricchi di acqua e fibre,
aiutano tenere a bada la fame, ad mantenere idratato il corpo e a depurarsi dalle scorie.
Lenticchie
Digeribili, ricchi di fibre, sali minerali, vitamine e proteine, sono un ottimo alimento per il benessere del nostro corpo.
Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, tutto ciò che serve è una porzione di lenticchie al giorno per perdere peso, grazie al loro alto contenuto proteico.
Zenzero
Questa benefica radice accelera il nostro metabolismo e migliora la digestione,
oltre a favorire l'assorbimento dei nutrienti e l'eliminazione dall'organismo di sostanze di scarto,
il che evita l'aumento di peso.
Inoltre stimola il sistema immunitario inoltre due componenti presenti nello zenzero,
il gingerolo e lo shogaol, migliorano metabolismo, stimolando il consumo di energie.